Depresión y ejercicio físico
El
ejercicio regular podría ser el antidepresivo natural más poderoso del que
disponemos. De hecho, muchos de los efectos beneficiosos del ejercicio observados en la prevención de la cardiopatía pueden estar relacionados tanto
con su capacidad para mejorar el estado de ánimo como con su capacidad para
mejorar la función cardiovascular.
Varios estudios clínicos han demostrado claramente que
el ejercicio tiene un gran efecto antidepresivo. Estos estudios han demostrado
que una mayor participación en ejercicios, deportes y actividades físicas está
muy asociada con la disminución de los síntomas de ansiedad, depresión y
malestar. Así mismo, las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen
una mayor autoestima, se sienten mejor y son mucho más felices que las personas
que no hacen ejercicio.
La mayor parte del efecto de la práctica de ejercicio
que contribuye a mejorar el estado de ánimo se puede atribuir al hecho de que
el ejercicio regular aumenta el nivel de endorfinas, las cuales están
directamente relacionadas con el estado de ánimo. En uno de los estudios más
interesantes que han investigado el papel del ejercicio y de las endorfinas en
la depresión, se comparaban los niveles de beta endorfina y los perfiles de
depresión de diez personas que hacían footing con los de diez hombres
sedentarios de la misma edad. Los diez hombres sedentarios estaban más
deprimidos, sentían más estrés en sus vidas y tenían un mayor nivel de cortisol
y niveles más bajos de beta endorfinas. Tal y como constataron los investigadores,
esto “reafirma que la depresión es muy sensible al ejercicio, fomentando una
unión bioquímica entre actividad física y depresión”.
Un déficit nutricional de cualquiera de los nutrientes
puede alterar la función cerebral y producir depresión, ansiedad y otros
trastornos mentales. Sin embargo, el papel del déficit nutricional es solamente
la punta del iceberg en relación con el papel de los efectos de los nutrientes
sobre el cerebro y sobre el estado de ánimo. Una suplementación polivitamínico-mineral
proporciona una buena base nutricional sobre la cual construir. Cuando se
selecciona una fórmula polivitamínico-mineral, es importante asegurarse de que
aporta la gama completa de vitaminas y minerales. En los individuos con depresión
es bastante habitual que existan déficits de varios nutrientes. Los déficits
más comunes son los de ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6.
Extraído
de:
Encyclopedia of Natural
Medicine, Joseph Pizzorno y Michael T. Murray. Revised 2nd Edition
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