Recomendaciones para la actividad física
El
cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Mantenerse físicamente activo
procura toda una serie de beneficios físicos, sociales y psicológicos. Recientemente
se han anunciado nuevas recomendaciones para que los europeos mejoren su
calidad de vida siendo más activos.
La actividad física es “cualquier
movimiento corporal asociado con la contracción muscular que aumenta el gasto
energético por encima del nivel de descanso”. Es un factor esencial asociado con
la salud y la calidad de vida, e incluye muchos deportes y actividades de ocio
(por ejemplo, la gimnasia), además de otras actividades cotidianas como caminar
a buen paso, las tareas domésticas y los trabajos que requieren un gran
esfuerzo físico, como los del sector de la construcción.
Los beneficios para la salud derivados de
la actividad física son numerosos para cualquier grupo de edad, e incluyen:
- Un menor riesgo de padecer enfermedades
cardíacas.
- El control de peso corporal.
- Unos huesos más sanos.
- Un menor riesgo de padecer depresión.
Es fundamental que se creen lugares idóneos
que estimulen la actividad física, aunque también deben tomarse medidas de
carácter individual. Para aquellas personas que no estén acostumbradas a la
actividad física, el mensaje principal es empezar de forma gradual hasta llegar
a un nivel apropiado que pueda mantenerse a largo plazo.
Las recomendaciones de actividad física
para adultos que se aconseja en la Unión Europea (basadas en la OMS ) son:
- Un mínimo de 30 minutos de actividad
física de intensidad moderada, 5 días por semana o un mínimo de 20 minutos de
actividad física de intensidad alta 3 días por semana.
- La actividad puede acumularse en tandas
de un mínimo de 10 minutos.
- Deberían añadirse, 2 o 3 veces por semana,
actividades para aumentar la fuerza y resistencia muscular.
Extraído de: The European
Food Information Council (EUFIC), www.eufic.org
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